06.03.2012 1. Podciąganie podchwyt 6 cc 2,5 5 7,5 10 cc x 10 2. Przysiad tylni 2 dno 6 40 45 50 55 60 65 70 75 80 x 6 Regres bez 2 dna 60 x 12 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 8 60 x 6 67 x 6 72 x 6 Regres 50 x 10 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt 55 x 10 60 x 10 65 x 10 5. Uginanie sztanga podchwyt 20 x 10 25 x 10 30 x 10 6. [...]
15.03.2012 1. Podciąganie nachwyt 2.5 x 10 2.5 x 8 2.5 x 7 2.5 x 7 cc x 7 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 47 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 8 3. Wspięcia 90 x 30 - 20 - 20 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 10 47 x 10 55 x 10 62 x 8 67 x 8 5. Wiosło półsztangą (waga samego obciążenia) 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 6. Supinacja [...]
26.04.2012 Minicykl 3 1. Podciąganie nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 7 cc x 6 cc x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 (poprzednio 70 x 11) 3. Wspięcia 95 kg + cc na podwyższeniu 25 + 20 20 + 15 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 (poprzednio 57 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt [...]
24.05.2012 1. Podciąganie nachwytem (2-3 sekundowy negatyw) 5 x 8 5 x 8 5 x 7 cc x 6 cc x 6 cc x 6 2. Przysiad tylny 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 8 90 x 6 100 x 2 3. Wspięcia 120 kg x 27 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 9 5. Wiosło hantlami leżąc na ławce [...]
30.05.2012 1. Przysiad przedni 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 2. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 4. Podciąganie Nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 6 Podchwyt cc x 6 cc x 5 Łącznie: 33 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 20 x [...]
02.06.2012 Góra 1. Podciąganie Nachwyt: 5 x 8 5 x 7 5 x 6 Podchwyt 5 x 5 5 x 5 2a. Wiosłowanie hantla L + P 20 x 10 20 x 10 20 x 10 2b. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz L + P 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 4. Wycisk hantli na lekkim skosie 12 x 10 14,5 x 10 [...]
25.06.2012 Góra 1 1. Podciąganie nachwyt + podchwyt + wąski podchwyt cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + (1 + 2 negatywy) cc x 2 + 2 + 2 2. Wiosło hantla Lewa + od razu Prawa 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 + od razu bez odpoczynku 17 x 15 + 15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 38 x 8 48 x 8 58 x 8 58 x 8 58 x 8 4. Wyciskanie hantli skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej. 1. Czyli na te procenty nie muszę patrzeć a wegli i tluczczy ile na mase trzeba brac dziennie ?? 2. jak bd robił masę i cwiczył 4 razy w tygodniu nie spase sie jeszcze bardziej mi sie wydaje ze az tak duzego brzucha to nie mam :P 3. a co do bieźni to najwyżej zwiększe kalorie w diecie Czy coś jeszcze powinienem wiedzieć na start ?? Diete [...]
O :-) bardzo dobra myśl}:-( że też o tym nie pomyślałam :-):-):-) W misce już nie będę zmieniała, ale zostawię trochę polędwicy z 3 i 4 posiłku i zjem w 5 to trochę mi wejdzie do kolacji białka Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2013-12-18 12:31:32
no faktycznie jestes takim autorytetem ze wierze ci na slowo... z pierwszych 3 stron pubmedu o nie chce mi sie szukac dalej The effects of acute doses of standardized Ginkgo biloba extract on memory and psychomotor performance in volunteers. Rigney U, Kimber S, Hindmarch I. HPRU Medical Research Centre, University of Surrey, Egerton Road, [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62kg Wzrost : 170 Cel treningowy : MAAAASSSSAAAAA!!! Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : Nie Mam Wyciagow ani Atlasu A Tak reszte Mam . Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Cell Pump Legend i BCAA Extreme Pure Ostatnio przerabiany plan: [...]
1 smak cookie mega smak fajnie wjeżdża 2.Rozpuszczone w mleku - 3. Smak super 10 4. Rozpuszczalność ekstra nie trzeba wcale tak mocno wstrzasac i długo mieszać 10 5.Gęstość przy zamieszaniu z ok 250 ml dla mnie idealna 10 6. W porównaniu do innych dostępnych na rynku to można zaliczyć do tych na półce 5+ w skali do 6 Ciekawy jestem ceny wtedy [...]
1) Testowany smak truskawka 2) Próbkę rozpuszczono w wodzie ~200ml rzadkie 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz 6 - słodkie jak poprzednie a truskawka słabo wyczuwalna 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz 10 - bez zarzutów 5) Gęstość - rzadkie 6) Porównanie do produktów rynkowych i ogólna opinia - najsłabszy smak wg mnie z całego testu. [...]
Pytam bo nie chcę czekać do następnego tygodnia lub dnia, żeby go zmarnować złą modyfikacją diety. Ale ok, jutro jem wg. pierwszego rzutu a drugim zrzutem jem do końca, aż nie będziesz nic zmieniał. Kupiłem już calcium z witaminą d3, z biedy jakieś za 4zł%-). Myślę, że to już nie jest taka błahostka więc zapytam: takie ćwiczonka na rozciągnięcie [...]
Dobra, chyba już rozumiem. 1. "Coś na uda", "Dolna połowa ciała", "Jest i będzie tylko i wyłącznie głęboki, pełny przysiad": Przysiad (głęboki: tyłek dotyka łydek) 2. "Coś na tylną stronę ud" Tu mam pytanie, czy dawać coś na tą partię, bo w niektórych planach to jest, w innych nie. Wydaje mi się, że [...]
A czy ten zestaw 6 ćwiczeń jest dobrze? 1. Przysiad 2. Rumuński 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki w staniu 6. Podciąganie na drążku +ew. łydki Chyba o czymś takim mówiłeś w swoich wypowiedziach? Bo czytałem twoje posty już po kilka razy. Dokładnie. jeżeli nie, to mógłbyś mi napisać ten plan i będzie po sprawie? [...]
Niemalże wszystko o czym piszesz w swoich innych wypowiedziach jest mowa o bazie trenngowej. Baza treningowa składa się z 6 ćwiczeń, które są w planie napisanym powyżej. Sugerowany przez Ciebie układ: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To [...]
Tak na prawdę jak się nie spróbuje to się nie przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do [...]
Koderos / Siła i sprawność
